おはようございます 🌞
今日 も元気 に 楽しく 営業 しております 🏋🏼♀️
前回 の お話 の つづき です 𓂃 𓈒𓏸
🌼 48 時間 は 2日間 🌼
もし、食べ過ぎてしまった場合でも、
その後2日間「カロリーリセット」を
意識して生活する習慣を身に着ければ、
落ち込んだり、後悔しなくてももう大丈夫☝🏻✨
〜 🔥 48時間 カロリーリセット の準備 🔥 〜
2日間でリセットできるなら!と
絶食・断食したり、極端に食事量を 減らす方がいますが、絶食はせっかくの 「消化・吸収によるエネルギー消費」
「基礎代謝の上昇」をブロックしてしまいます⚠️
また、絶食すると、食事を再開した時の
「急激な血糖値の上昇」などの様々な体調不良を
引き起こすことにもなりかねません🙅🏼♀️🙅🏼♀️🙅🏼♀️
あくまで「食べる内容と量」を調整して、
3食しっかり摂ることが大事です😇✨
①48時間(2日間)という時間をしっかり意識しましょう。2日連続の暴飲暴食はNG!🙅🏼♀️🔥
2日目はできるだけ
「野菜・たんぱく質が多め」
「糖質控えめ」なメニューをチョイスし、
お酒を飲む場合は「ハイボール」などの
糖質が低めのお酒がおすすめです☝🏻
②体内に溜まった余計な水分を出すために、 水や白湯、利尿作用のある お茶をたっぷり飲みましょう✨
食べ過ぎた時に同時に身体に多く
入ってきているのが「塩分」です🔥
食べ過ぎの翌日は顔や足がむくんでいると
感じることがありませんか?
「飲みすぎ」でアルコールを摂取した場合は
さらに脱水気味になっている可能性もあります🔥
体内の血液やリンパ液の循環を良くし、
むくみをとって体内に過剰になっている
「塩分」を早く出すために、
いつもより多めの「白湯」や「常温の水」
「ノンシュガーのお茶」をたくさん飲むようにしましょう。目安としては1日にコップ10杯ほど、 1.5~2ℓ程度です☝🏻
③食事内容を『低糖質』『低脂質』 『低塩分』にし、
量は少なめを心がけましょう✨
まず、起きたらすぐに白湯か常温のお水を
コップ1杯以上飲んで、胃腸を刺激しましょう🥳
食べ過ぎ・飲みすぎの翌日の朝は
胃もたれで食欲がないかもしれませんが、
朝食を摂ることで一日の 基礎代謝がアップするので、
身体を温めることを意識して 温かい野菜スープ味噌汁、
豆乳などがおすすめです✨
温かいものが無理でもヨーグルト、 生のフルーツを使用したスムージー🍌🥝🥬
(砂糖不使用であればコンビニなど で売っているものでOK)
など、水分が多くカロリー・糖質が
低めのものを摂るようにしましょう🌈✨
④できるだけ歩いて、発汗を促し燃焼を促す、 有酸素運動を増やしましょう。
15分〜30分程度継続して有酸素運動をすることで、
体温も上昇して発汗が高まり、
脂肪燃焼スピードが上がるので「食べ過ぎた」
カロリーを消費するためには効果的です✨
⑤ゆっくり長めの入浴をして汗をかき、体内循環を良くして代謝をアップさせましょう✨
食べ過ぎ&飲み過ぎ後の
「48時間リセット術」を ぜひ覚えておきましょう😉❣️