こんにちは 🌞
前回のお話のつづきです 🤗✨
〜 3食 の おすすめ menu 🍴🌟 〜
ダイエット中の朝食は「旅館のような定食」が
理想とされています☝🏻✨
一汁三菜がきちんとそろった
お味噌汁、ごはん、お魚、卵、納豆、 おひたしなどの野菜を朝からしっかり 食べられれば最高です🙆🏼♀️✨
どんな食品を選んだとしても、
味はあまり濃すぎないほうが良いでしょう😌
塩分を摂りすぎてしまうと 浮腫 の 原因 にもなります🥺
もう少し細かくいうと…
炭水化物(糖質)・脂質・たんぱく質の三大栄養素 🌿
が含まれたメニューにするのがポイント 👩🏼🏫✨
ダイエットメニューの基本は
高タンパク＆低カロリーです🏋🏼♀️🍴✨
筋肉を作る材料になるたんぱく質は たっぷりとって、
糖質を減らしてカロリーを抑えましょう 👏🏼
便秘気味の方は、
食物繊維が豊富な食材を摂る ことも忘れずに🙋🏼♀️💭🥝🥦
お肉はカロリーが高くて
太りやすそうなイメージですが、
鶏肉の胸肉・ササミ、牛や豚なら赤身中心 の部位など、ちゃんと選ぶことさえ 忘れなければ問題ありません😊
タンパク質やビタミンを豊富に含む
お肉は貴重な栄養源なので、 むしろ食べた方が良いです😌
ただ、脂肪分の摂りすぎには注意しましょう🔥
また、お水も積極的に 飲むように心がけてみてください✨
適切な水分摂取は血流を促進するため、
代謝をアップさせることが期待できます🤗✨
健康面からも水をこまめに摂ると良いでしょう 👏🏼
つぎの投稿では、 パン🍞についてお話します 🤗
